07:56 | 10 декабря, 2018

Ученые: когда и сколько нужно спать

Работа в ночную смену приводит к депрессии, сон меньше 7 часов вызывает гипертонию, а поздние подъемы — стресс. Сколько нужно спать и как быстрее заснуть?

Ученые уверяют: ранний подъем полезен для здоровья и сделает Вас намного счастливее тех, кто любит поспать по утрам.

1. Работа в ночную смену приводит к депрессии

Выводы ученых из Австрии и США были опубликованы в Журнале психиатрических исследований (Journal of Psychaitric Research).

За 4 года ученые зафиксировали 2 581 случай депрессии у 32 470 наблюдаемых. Средний возраст: 55 лет. Избежали расстройства те, кто просыпался в 6 утра или раньше 6:00, а также те, кто не выходил в ночную смену. Такие люди на 25% меньше склонны к депрессии.

2. Сон меньше 7 часов вызывает гипертонию

Исследование 2013 года показывает, что те, кто спят 7 часов в 3 раза меньше страдают от гипертонии.

Было доказано, что острое ограничение сна увеличивает кровяное давление и активность симпатической нервной системы. Хуже всего на здоровье сказывается сон менее 5 часов.

3. Поздние подъемы вызывают стресс

Психологи уверенны, что те, кто не любит рано вставать:

  • менее склонны к браку и скорее всего одиноки
  • чаще курят
  • имеют проблемы со сном — от нерегулярного сна до бессонницы
  • подвержены стрессу

Австралийский психолог, доктор Марни Лишман:

«Мы нарушаем естественные границы, спим дольше и теряем ценный солнечный свет».

Те, кто дольше спит, подвержены стрессу, потому что меньшее количество времени приводит к страху не успеть что-то сделать. И чем позже мы начинаем свой день, тем больше активности и суеты мы создаем за меньшее время. Переживаем, совершаем ошибки и находимся в постоянной спешке.

Сколько нужно спать?

Данные организации Национальный фонд сна (National Sleep Foundation)

Школьники 6-13 лет: 9-11 часов

Подростки 14-17 лет: 8-10 часов

Молодые люди 18-25 лет: 7-9 часов

Взрослые 26 — 64 года: 7-9 часов

Старшие взрослые 65+: 7-8 часов

Как быстрее заснуть?

Советы психолога Марни Лишман

  • не пить кофе за 6 часов до сна
  • выходить на улицу в течение светового дня, чтобы находиться на солнце
  • быть активным в течение дня, но не суетливым
  • не брать телефон в руки перед сном
  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
  • придумать приятный для Вас утренний ритуал. Например, каждое утро медленно выпивать кофе и смотреть любимую программу.
  • https://zen.yandex.ru/media/herbin/uchenye-kogda-i-skolko-nujno-spat-5bebfddcf16f6c00aa3c52e0?&from=feed
Ученые: когда и сколько нужно спать фото 2
5 декабря 2018, 19:36
Источник: http://adi19.ru/2018/12/05/uchenye-kogda-i-skolko-nuzhno-spat/
Версия для печати
Просмотров: 13
Поделиться:
Комментарии 0
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы оставить комментарий (сейчас комментариев: 0)